Els cavalls s'han muntat durant segles per diverses raons, però en aquest moment de la societat moderna, la gent sol optar per muntar perquè realment ho gaudeix. Els que tenen el plaer de muntar a cavall habitualment entenen que els cavalls són bons per a la ment, el cos i l'ànima.
Si munta o estàs interessat a muntar, és possible que no estigueu plenament conscients de tots els increïbles beneficis recolzats científicament que l'equitació pot tenir per a la vostra salut i benestar generals. En aquest article, analitzarem en profunditat l'impacte significatiu que l'equitació pot tenir en la salut humana.
Els 10 beneficis per a la salut de l'equitació
1. Millora la salut mental
Pasar temps amb els animals és una cosa que gaudeix a moltes persones i, des dels hàmsters fins als cavalls, els animals poden tenir un gran impacte en la nostra salut mental. Molts estudis han demostrat que els animals poden augmentar l'estat d'ànim d'una persona, disminuir els seus sentiments de solitud i fer-los sentir més recolzats.
No hi ha res com anar a cavall, però. Pots fer una passejada tranquil·la i contemplar les vistes i els sons de l'exterior que t'envolten o pots agafar el ritme i sentir com si estiguessis volant mentre el cavall galop sota teu.
Qualsevol genet experimentat sap que confies en el teu cavall i aquest cavall confia en tu. Comparteixes un vincle indescriptible per a aquells que mai han tingut el plaer de sentir-lo.
L'equitació és una barreja dels beneficis per a la salut d'estar a la natura i els beneficis per a la salut de formar una connexió profunda amb un ésser sensible. S'ha demostrat que estar sol a l'aire lliure ajuda a tractar casos lleus a moderats d'ansietat i depressió.
2. Redueix l'estrès
Qualsevol genet habitual et dirà que l'equitació és la seva activitat habitual per descansar de l'estrès constant de la vida quotidiana. Quan vas a cavall, has de tenir una sensació de calma i deixar totes les teves preocupacions i angoixes a la porta.
Els cavalls tenen una habilitat increïble per recollir la teva energia, tant que també pot influir en la seva. Qualsevol genet experimentat és conscient de com aquestes energies poden rebotar cap endavant i cap enrere, i per això pot ser molt natural deixar aquestes tensions a la porta del graner i preparar-se per a una aventura agradable i relaxant.
Quan vas a cavall estàs a la natura, que només s'ha demostrat que redueix els nivells d'estrès.
3. Millora la força del nucli
El nucli és la part central del cos que inclou l'estómac, els malucs, la part baixa de l'esquena i la pelvis. Segurament heu sentit parlar de l'important que és enfortir el vostre nucli, que és beneficiós en molts aspectes de la vida quotidiana. Passar a cavall no és només seure i gaudir d'un passeig, com pot semblar a un foraster.
L'equitació t'ajudarà a millorar i enfortir els teus músculs bàsics perquè l'acte de muntar requereix que tinguis equilibri i estabilitat per a un passeig còmode. Mantenir-te equilibrat al selló activa el teu nucli i com més ho facis, més força del nucli augmentaràs.
4. Augmenta el to muscular
No només l'equitació és ideal per augmentar la força del nucli, sinó que anar amb freqüència també t'ajudarà a augmentar el to muscular a tot el cos i millorarà la teva amplitud de moviment.
Aquells que acaben de començar a muntar a cavall o han tingut un lapse de temps des de l'última sortida, sens dubte ho sentiran l'endemà, igual que ho faries després d'anar al gimnàs després d'un llarg període d'absència.
Cada aspecte de l'equitació implicarà els teus músculs, ja sigui que estiguis muntant, mantenint el ritme, canviant de direcció o mantenint la teva estabilitat. Mentre camina, trota, galope o galop, els teus grups musculars estan treballant molt.
Un estudi recent realitzat a l'Institut de Recerca de Ciències de l'Esport i la Indústria de la Universitat Hanseo de Corea del Sud va revelar una informació increïble. L'estudi va incloure un grup de dones sense règim d'exercici actual i sense experiència prèvia a muntar a cavall.
Durant 8 setmanes, les dones del grup d'equitació van guanyar una quantitat considerable de to muscular a les cuixes, els malucs i el tors, algunes fins i tot van duplicar el seu to muscular des del començament de l'estudi.
Múscul primari utilitzat durant l'equitació
- Abdominals
- Gluteus Maximus & Medius
- Abductors i adductors de maluc
- Extensors de maluc
- Grup Erector Spinae
- Transverse Abdominis
- Pectoral Major i Menor
- Iliacus
- Obliques
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Estabilitzadors escapulars
5. Millora l'equilibri i la coordinació
Per mantenir l'estabilitat mentre estàs a cavall cal alinear el seu centre de gravetat amb el centre de gravetat del cavall. Això implica molt més esforç del que us penseu, ja que el centre de gravetat del cavall sempre oscil·la.
Mantenir l'equilibri mentre caval us farà més còmode i segur alhora que serà més fàcil amb el cavall. Per trobar el vostre equilibri, heu de mantenir una postura adequada mentre esteu al selló, alineeu el vostre cos i distribuïu el pes de manera uniforme amb els peus de manera segura als estreps.
És fàcil saber quan estàs desequilibrat mentre condueixes. Aquest desequilibri realment us ajudarà a llarg termini perquè us farà trobar aquest equilibri per mantenir la vostra comoditat a mesura que aneu. Implica molta força central i ús muscular, però una vegada que una persona s'acostuma a muntar, es converteix en una segona naturalesa.
La teva capacitat d'equilibri mentre estàs a cavall es traduirà a la teva vida diària. S'han realitzat estudis per donar suport a aquestes afirmacions sobre l'equitació en adults normals i en un entorn terapèutic destinat a millorar l'equilibri de la gent gran i les persones amb discapacitat.
6. Crema calories
És fàcil descartar l'exercici que estàs fent a l'esquena d'un cavall quan el cavall està fent tot el passeig i l'aixecament de pes. Tot i que aquests increïbles animals mereixen tot el crèdit pel treball que han fet, anar a cavall també és un entrenament per al genet.
Com que el motorista gasta una bona part de la despesa energètica, es cremen calories. Entrenar els músculs i treballar per mantenir l'equilibri és molt més un entrenament del que pot sentir. Un cop entres en el flux de conducció, aquests moviments es tornen molt naturals, de manera que és fàcil oblidar el que estàs fent realment.
Els investigadors ho van posar a prova a la Texas A&M University i van concloure que muntar a cavall durant 45 minuts a peu, trot i galope pot cremar fins a 200 calories. Es va demostrar que els que participaven amb una conducció més extenuant, com tallar i controlar, cremen prop de 7 calories per minut durant tota la sessió de conducció.
7. Tensió arterial baixa
Un dels molts beneficis per a la salut de l'exercici regular és reduir la pressió arterial. Les investigacions han demostrat que l'activitat física regular pot reduir la pressió arterial alta entre 5 i 8 mm Hg. Ja hem comentat com l'equitació es tradueix en exercici; per tant, sens dubte també pot ajudar en aquesta àrea.
Es recomana que les persones apuntin almenys 30 minuts d'activitat física moderada al dia per baixar la pressió arterial i mantenir un règim regular per mantenir-la baixa. Hi ha moltes maneres de mantenir-se actiu físicament, però pujar a un cavall i anar a passejar és un mètode preferit per als amants dels cavalls.
Estar al voltant dels animals també s'ha demostrat que ajuda a reduir la pressió arterial i muntar a cavall també és ideal per relaxar-se i reduir l'estrès, de manera que és un avantatge per a tots.
8. Millora la salut cardiovascular
Els cavalls no només són excel·lents per al cor en un sentit metafòric, sinó que realment poden ser bons per a la salut del cor. L'equitació ha demostrat ser un gran exercici aeròbic i què és una cosa que recomanarà el vostre metge per a una salut cardíaca òptima? Ho heu endevinat: exercici aeròbic.
Montar realment pot fer que el teu cor batega. Els estudis han demostrat que està associat amb ritmes cardíacs entre 136 i 188 batecs per minut. Per posar les coses en perspectiva, es consideraria que el vostre jove de 20 anys fa una activitat moderadament intensa amb una freqüència cardíaca entre 128 i 152.
La investigació ha demostrat que els problemes de salut mental i els nivells d'estrès alts estan directament associats amb factors de risc de mal alties del cor. Per tant, muntar a cavall no només és un excel·lent entrenament cardiovascular, sinó que també ajuda en altres àrees que són bones per al cor, com ara reduir l'estrès i millorar la teva salut mental en general.
9. Ajuda a millorar la capacitat cognitiva
Hi ha molta emoció implicada entre un cavall i el seu genet, que pot ajudar a la consciència emocional i el control del genet. Mai saps amb què et trobaràs mentre estàs muntant, però aprens a comunicar-te amb el teu cavall i a treballar amb ells per superar qualsevol repte o obstacle en el camí.
No només has de mantenir-te agut a la cadira, sinó que has de mantenir el control del cavall i assegurar-te que se senti segur sota el teu lideratge, la qual cosa també ajuda a tenir confiança i habilitats de lideratge. L'equitació i la participació en activitats d'equitació poden millorar la memòria, ajudar a la concentració i millorar les habilitats de resolució de problemes.
10. Afavoreix la relaxació
Tenint en compte que hem après que l'equitació és un exercici que crema calories i tonifica els músculs que també requereix que el cap estigui dins del joc, com diables pot afavorir la relaxació? La veritat és que, mentre esteu activant els músculs i la freqüència cardíaca és més alta del normal, també obteniu una alliberació d'endorfines al cervell, la qual cosa augmenta la sensació de benestar.
No només les endorfines induïdes per l'exercici tenen un paper important. Estar en presència del cavall i compartir el vincle també afavoreix una sensació de calma. Si això no n'hi ha prou, anar a cavall t'allunya del món ocupat i estressant ple de soroll i caos i t'allibera a l'abraçada de la natura, que sovint és molt tranquil·la i relaxant per si sola.
Maneres de muntar a cavall si no tens un cavall
L'equitació pot tenir nombrosos beneficis, però no tothom té el luxe de tenir el seu propi cavall. No només són cars de mantenir, sinó que la majoria de la gent no té l'espai ni la capacitat per tenir cavalls.
Si abans anaves a muntar però ja no pots fer-ho per circumstàncies de la vida, o estàs interessat en muntar a cavall però no ho has fet mai, hi ha algunes maneres segures de pujar-te a la cadira perquè puguis gaudir de tot. aquests meravellosos avantatges que ofereixen els cavalls.
Prengui classes d'equitació
No us penseu que les classes d'equitació són només per als nens; podeu aprendre aquesta habilitat a qualsevol edat. Les classes d'equitació tampoc són només per a principiants. Aquells que tinguin experiència prèvia en l'equitació entenen que sempre pots aprendre alguna cosa nova o dedicar-te un temps a renovar les teves habilitats, de manera que independentment d'on et trobes en coneixements o experiència, sempre pots optar per prendre lliçons en qualsevol moment de la teva vida.
Normalment podeu triar entre classes individuals o grupals. Si t'interessa socialitzar amb altres amants dels cavalls, és una bona manera d'interactuar i conèixer altres persones amb interessos similars. Tampoc us limitareu a muntar a cavall, sovint podreu participar en la cura, la cura i el temps de qualitat amb els cavalls.
Vés a fer un recorregut per sender
Si no pots comprometre't amb classes d'equitació habituals però només vols pujar al selló i anar a fer un passeig, cerca estables propers que ofereixin excursions pagades. Normalment podeu triar entre viatges privats o anar amb un grup més gran.
La majoria dels estables ofereixen diferents nivells de senders i períodes de temps per a aquestes atraccions. Això us permet triar quina configuració funciona millor i quant de temps voleu estar fora. Aquesta és una opció fantàstica per a aquells que no tenen accés a cavalls però només volen sortir de casa i gaudir d'estar a cavall de tant en tant.
Els cavalls que s'utilitzen per fer passejades són molt tranquils i ben entrenats, de manera que fins i tot els genets més inexperts poden gaudir de passeig ocasional.
Llogar un cavall
Els hípics i els amants dels cavalls poden tenir l'opció de llogar un cavall si no es troben en una posició en què es poden comprometre a tenir-ne un. Amb el lloguer, pagueu una tarifa fixa per muntar un determinat cavall que és propietat d'una altra persona. Ve amb moltes menys responsabilitats econòmiques i de cures, però encara et dóna accés al cavall.
El lloguer pot estar relacionat amb esdeveniments esportius eqüestres o fins i tot amb equitació casual en alguns casos. Hi ha diferents nivells d'arrendament, com ara un arrendament parcial, en el qual potser no ets l'única persona amb accés a aquest cavall, o un arrendament complet on seria l'únic genet.
Aquests contractes d'arrendament poden variar significativament, així que el millor és contactar amb l'estable que ofereix aquests serveis a prop per obtenir més informació sobre què s'ofereix a la teva zona.
Puja a un cavall
Si teniu les finances per tenir un cavall, però simplement no teniu la propietat o l'espai per fer-ho possible, teniu l'opció de pujar a un cavall que teniu a la propietat d'una altra persona. En aquest cas, pagueu una quota setmanal o mensual al propietari de l'estable per mantenir el vostre cavall.
L'accés al refugi i a les pastures pot variar segons l'estable i el que ofereixen, però generalment s'ofereixen dos tipus d'embarcament:
- Pensió completa –Els serveis d'embarcament complet són un enfocament més global per a la cura del vostre cavall. L'estable s'ocuparà de totes les necessitats, com ara l'alimentació, l'accés a les pastures, la neteja de la parada i, possiblement, una mica de cura de neteja, cura de peülles i prevenció de paràsits.
- Tauler parcial – El tauler parcial requereix més del propietari del cavall. En aquest tipus d'acord, el propietari proporcionarà el pinso, la roba de llit, la neteja de la parada, la neteja i molt més. L'estable serà l'encarregat de facilitar l'accés a la parada i la pastura.
Voluntari en un rescat de cavalls
Una de les maneres més gratificants d'aconseguir un accés regular als cavalls és fent-se voluntari en un rescat de cavalls. Aquests llocs treballen incansablement per salvar la vida de cavalls no desitjats i descuidats que, d'una altra manera, serien enviats a la matança.
Els rescats han d'atendre les necessitats financeres i de cura d'aquests cavalls, i sovint poden fer servir tota l'ajuda que puguin obtenir. Tots els diferents tipus de cavalls troben el seu camí en aquests rescats, i pots oferir-te voluntari per ajudar-los a mantenir-los acostumats a estar sota la sella, oferir serveis d'entrenament o, fins i tot, ajudar-los amb la cura i el manteniment.
Conclusió
No és cap secret que els animals tenen una manera de treure el millor de la humanitat. La ciència ha demostrat una i altra vegada com de beneficiosos són per a la nostra salut tant física com mentalment. Estar a cavall no només beneficia el genet mitjançant l'activitat física, sinó que també millora la salut mental, redueix l'estrès i molt més. Encara que no tinguis accés al teu propi cavall, hi ha moltes opcions a considerar si vols pujar a la cadira i gaudir d'aquests avantatges increïbles.
